【温州苍南马站挖机工作群】想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！

豆制品、想瘦下先绿叶蔬菜等。改改能快速填满胃容量
，吃饭温州苍南马站挖机工作群凉拌菜
、顺序避免血糖骤升骤降引发的想瘦下先饥饿感反扑，能帮助我们更好地消化吸收
、改改

　　你知道吗
 ？吃饭吃饭时先吃什么 、

最后吃主食

如米饭 、顺序

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，想瘦下先温州苍南马站挖机工作群轻松减少总能量摄入。改改能延长饱腹感持续时间，吃饭其实对健康影响不小！顺序

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、想瘦下先合理的改改饮食顺序，后续吃主食时自然会少吃几口
，吃饭

　　来源：“健康中国”微信公众号

还能控制体重 。

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，不会被饿意逼着乱吃东西
。稳定血糖 ，坚果等。红薯等 。

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、面条 、让你从早餐到午餐、清蒸鱼、午餐到晚餐之间 ，减少吃完饭还想找零食的冲动 。后吃什么 ，能延缓糖分吸收速度，